barki i nogi

[...] 34.5x10 uginanie hantelek z rotacją na biceps 4s 5x24 6x24 6x20 7x18 izolowany na biceps hantelkiem w opadzie tułowia 3s 3x12 4x12 6x8 wznosy hantelek w opadzie tulowia na barki 4s 4x12 5x10 5x10 6x7 wznosy hantelek w opadzie tułowia na tył barków 4s 4x10 5x10 5x10 6x8 izolowany na barki 3s 9x10 9x10 11,3x8 Zmieniony przez - liczi007 w dniu [...]

Dzień 61. Piątek 15.05 Zrobiłem dzis 45min aero, a tak to off. Myślę nad jakimś cyklem kreatynowym bo od roku jej nie brałem,no ale zobaczymy. Jutro barki i nogi na dużych cięzarach więc bedzie ogień. Dieta: 1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej +pomidor 2)Ryż jaśminowy +tuńczyk+jogurt naturalny +jajka+musztarda+cebulka+kukurydza = [...]

Okej, doczytałam :) Napięcie skóry itp. itd. 15.05.2015 DT TRENING Nogi 1. Przysiady (8x 32.5kg / 8x 32.5kg /8x 32.5kg /8x 32.5kg) < miała być rampa, ale nie napisałam na kartce 2. Martwy ciąg na prostych nogach (12x 10kg < waga jednej sztangielki / 12x11kg / 12x 12kg / 12x 12kg ) 3a. Prostowanie nóg siedząc (12x 15kg / 12x 17.5kg / [...]

Witam chcialbym zapytać czy warto w ogóle trenować takim podziałem jak Ja chcialbym Pon Plecy (góra) Wt Klatka Śr Plecy (dół) Czw barki Pt Nogi Sob - Nd - Plecy dol odzielnie ze względu na to że jeśli mam MC w dniu pleców to czuje że nie daje z siebie maksa trenując górę pleców . Czy taki trening ma sens . Zmieniony przez - Aczka1995 w dniu [...]

Witam, Mam pytanie dot treningu redukcyjnego. Cel - zrzucenie 8 kg w 2 mce. Założenia: Trening siłowy 3 x tydz + interwały Dobór ciężaru: 70-80% ciężaru max Przerwy między seriami 30-60 s. Ilość powtórzeń: 12 Dieta: zaplanowana, ujemny bilans kcal (-300 kcal) Odżywki: BCAA + Izolat białka Plan treningowy: I) Nogi: - Przysiad ze sztangą 3 s 12 powt [...]

Cześć, doświadczenia z siłownią ani dietą nie mam żadnego. Od 3 miesięcy 4 - 5 razy w tygodniu wpadam do klubu ćwiczyć. Mój plan wyglądał następująco: PONIEDZIAŁEK Klata - Wyciskanie hantli na płaskiej 4 x 10 (z progresją ciężaru) - Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 10 (z progresją ciężaru) - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 x 10 - [...]

Witam wszystkich. Wiek Waga . Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (chodzę na siłownię 2 miesiące, ogólnorozwojówke mam za sobą, oraz dodatkowy trening który robiłem później) Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : ułożona Przeciwskazania medyczne : brak Witam, [...]

Miały dzisiaj być nogi i barki, niestety w pracy wychodząc z biura podkręciłem lekko nogę w stawie skokowym. Nic groźnego, ale wolałem nie ryzykować i zrobiłem tylko barki. Wyciskanie na maszynie: 18x20,10x30,8x40,8x50,8x60,8x60,5x60 Przenoszenie hantla na bok: 8x16,8x18,8x20 Wyciskanie hantli siedząc: 10x26,8x28,7x30,6x30,6x30 Odwrotne rozpiętki: [...]

[...] SUPLE omega 3 witamina C witaminy i minerały ZMA 2g monohydrat kreatyny Szybka wypiska i lecę zaraz spać, bo jutro trochę zadań do wykonania. Dodatkowo katowane będą nogi i barki także dużo siły musi być :) Po wczorajszym treningu meega zakwasy na klacie. Miska jak zwykle taka sama, ale…chyba zaczynam odczuwać głód między posiłkami @-) Zmieniony [...]

[...] na twisterze-brzuch 2.spinanie brzucha na maszynie-brzuch 3.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka) 4.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 5.wyprosty tułowia na maszynie lub "ławce rzymskiej"olny grzbiet 6.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem -górny grzbiet 7.wypychanie ramienia maszyny [...]

[...] 2. 2 jajka, warzywa 3. 80g kury, 30g ryż, warzywa, 10 ml olej MCT 4. 30g whey, 30g ryż 5. 80g kury, 30g ryż, warzywa, 18 g orzechy brazylijskie 6. 2 jajka, 16g orzechy nerkowca, banan, 10g whey, warzywa dziś kwiczę z bólu, chodzić nie umiem, tyłek czuje nawet przy siedzeniu :% na szczęście cardio na czczo + barki zrobione :-)) teraz chill ;-)

[...] taki wstępny plan treningowy : Dzień 1 klatka piersiowa + triceps Dzień 2 wolne Dzień 3 plecy+biceps Dzień 4 wolne Dzień 5 nogi + pośladki Dzień 6 wolne Dzień 7 ramiona, barki , brzuch W każdym tym dniu myślałam jeszcze o cardio 20-30 min ? Po wszystkim rozciąganie . Otrzymałam jednak komunikat na tym forum , że nie jest to właściwie ułożony [...]

Wiek: 30 Waga: 98 Wzrost: 185 Obwód ramienia: 43 Obwód klatki: 110 Obwód uda: 64 Obwód talii: 94 Staż na siłowni: 1 Opisz swój plan treningowy: klata-triceps/ barki plecy / biceps nogi/ 5 dni /tyg Cel cyklu: czysta masa mięśniowa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: 10 lat Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 21 Skłonność do łysienia lub [...]

[...] jest on dla mnie dobrze dobrany ? Dzień 1 klatka piersiowa + triceps Dzień 2 wolne Dzień 3 plecy+biceps Dzień 4 wolne Dzień 5 nogi + pośladki Dzień 6 wolne Dzień 7 ramiona, barki , brzuch W każdym tym dniu myślałam jeszcze o cardio 20-30 min ? Po wszystkim rozciąganie . Ile ewentualnie powtórzeń ? Zmieniony przez - pum,132 w dniu 2015-05-14 [...]

Okej siemanko, bede chyba najgorszym przypadkiem BO po tym co widziałem tutaj(różne transformacje itd) tylko mnie to wszystko dobija jak ja wygladam ale wiedze mam dużą. Więc tak. Jestem typowym endo albo ekto, ciężko określić. Wszyscy u mnie w rodzinie są dosyć otyli ale nie aż tak, ich bf w granicy 28%, oprocz fat babci :D Waga przed masówką to [...]

Witam, doświadczenie z siłownią mam spore i już kiedyś (2 lata temu) robiłem FBW i przyznam, że efekty były zadowalające. Ale niestety miałem długą przerwę i zgubiłem gdzieś moją rozpiskę. Przeglądałem wiele tematów z planami do oceny, ale za dużo tego jest bo nie mam za bardzo czasu żeby czytać każdy wpis po kolei. Teraz jestem już na 4 miesiącu [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 72 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 105 -udo: 58 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: 2500kcal -białko: 150g -węglowodany: 310g -tłuszcz: 45g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: co drugi dzień 9. CEL CYKLU: Masa&siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ------ [...]

[...] Ale dieta low FAT Białko około 300g, tłuszcz 30-40g wegle w DT 350g w DNT 300g Trening: Obecnie jest to zwykły Split 4-5razy w tyg plecy+tył barków klata+bic wolne nogi barki+tric wolne wolne czasem robie łapy osobno wiec wychodzi 5 dni do tego obecnie sporo już aero, od dwóch tyg jak tylko mogę staram sie robic dwie sesje 30min na czczo [...]

[...] waga: 79kg wzrost: 178cm wiek: 19 staż: 2lata budowa: endo Treningi: 5x siłowy 5x aerobowy (od rana) Siłowy: -pon: klatka mocno, triceps -wt: plecy, biceps -śr: barki -czw: nogi -pt: klatka lekko, przedramię -sobota, niedziela: jakakolwiek forma aktywności, ale od treningów wolne Dieta: I – Po bieganiu (8:40) woda z miodem i cytryną [...]

[...] jak mówiłem jest bardzo mało, więc wykonuje ćwiczenie wielostawowe (podstawowe). Pierwszy miesiąc mam zamiar trenować typowym splitem : Klata - biceps, Plecy - triceps, Nogi-barki. Szczerze to jeszcze nie przygotowałem tego, na pewno w weekend to zrobię. W tym tyg trenowałem intuicyjnie. Zmieniony przez - MRXc w dniu 2015-05-14 10:23:19